冬季，中医以为是“藏”的时节，当然界的生物大多处于寝息状态，况兼冬季是东说念主体阳气最弱的本事，宜稳健当然限定，肃穆“养藏”，储存能量。这意味着冬季养生应注重保捏体魄的温顺，减少膂力的奢侈，幸免过度劳累，以保护体内迟滞削弱的阳气，增强体质，为来年的健康打下基础。近日，上海交通大学医学院从属松江病院中医科大夫孙洁走进《健康灵敏屋》直播间，从饮食进补和穴位真贵两方面来为市民共享冬季养生的学问。

孙洁以为，冬季养生应效力以下几个原则：

1.早睡晚起：冬季应稳健当然界的阳气保藏，早睡不错匡助体魄收复和储存能量，而晚起则不错幸免黎明的风凉，珍视阳气过度奢侈。

2.防寒御寒：冬季气温低，御寒是盛大任务。要把柄天气变化实时添加衣物，尤其是头部、颈部、背部、脚部等部位的御寒。头部是诸阳之会，戴帽子不错有用珍视头部受寒；颈部御寒不错堤防 颈椎病；背部御寒不错保护阳气；脚部离腹黑最远， 血液轮回较差，容易受寒，应穿御寒性好的鞋袜。

3.幸免过度劳累：冬季东说念主体的 吐故纳新水平较低，过度劳累会奢侈过多的阳气，不利于体魄的健康。因此，冬季应幸免过度劳累，保捏弥散的休息和睡眠。

4.厚谊内敛：冬季当然界万物闭藏，东说念主的厚谊也应保捏内敛，幸免过度的厚谊波动。不错通过听音乐、看书、棋战等作为来保捏脸色惬心，幸免抑郁、心焦等厚谊。

此外，食补是冬季相比适合的进补相貌。孙洁示意，冬季食补应以温补为主，聘用具有滋阴壮阳、补肾助阳功效的食品。中医以为，冬季应多吃玄色食品，因为玄色入肾，不错补肾强肾，增强体魄的抗寒武艺。

冬季食补有以下几个原则：

1.温补为主：冬季形状风凉，应聘用具有温热性质的食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、 核桃、栗子、 红枣等。这些食品不错温顺体魄，补充阳气，增强东说念主体的抗寒武艺。

2.多吃玄色食品：中医以为，玄色入肾，冬季应多吃玄色食品，如 黑芝麻、 黑豆、 黑米、海带、紫菜等。这些食品不错补肾强肾，增强体魄的抗寒武艺。

3.多吃滋阴润燥食品：冬季形状干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此，应多吃一些滋阴润燥的食品，如 银耳、 百合、雪梨、蜂蜜、山药等。这些食品不错滋补肺阴，缓解干燥症状。

4.多吃高热量食品：冬季东说念主体的吐故纳新水平较低，需要更多的热量来保管体魄的泛泛生理功能。应适合加多 卵白质、脂肪和 碳水化合物的摄入，保证弥散的能量供应。

需要肃穆的是，进补需把柄个东说念主体质和健康气象进行，关于体质年迈或有慢性疾病的东说念主，应在专科大夫的教学下进行。

其次，应幸免过度贪暖，合理调遣饮食，优先聘用养分丰富的蔬菜、生果、肉类，而非补品或名贵药材，保捏适合的认知和休息。冬季养生应效力“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜酷热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。

《健康灵敏屋》节目由 松江区融媒体中心与区卫健委、区爱卫办蚁合主持，于每周一到周五中午11:00—12:00在松江播送电视台笼统播送（FM100.9）和“上海松江”App直播。每期节目邀请来自松江区疾病堤防截止中心、 交大医学院松江病院（原中心病院）、松江区妇幼保健院、 上海市第一东说念主民病院（南部）、上海市第五康复病院、松江区方塔中医病院、松江区泗泾病院、松江区精神卫生中心、 同济大学从属养志康复病院等 松江区内各大医疗机构的巨匠，经受市民的问诊究诘。

翰墨：刘竑吁昱

剪辑：沈莉娜

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